Creatina după 55 de ani

După 50 de ani, masa și forța musculară scad treptat, iar antrenamentul cu greutăți e una dintre cele mai bune metode de a încetini acest proces.

Pentru adulții de peste 55 de ani, consumul zilnic de creatină poate spori efectul antrenamentului de rezistență asupra forței musculare.

Două condiții contează:

  • 3 g de creatină pe zi, luate constant;
  • antrenament de rezistență: greutăți, benzi elastice, aparate de forță, exerciții cu greutatea corpului.

Cu alte cuvinte, creatina nu înlocuiește mișcarea. Ea ajută antrenamentul să dea rezultate mai bune.

Cum se ia

  1. O doză de 3 g pe zi, în fiecare zi, inclusiv în zilele fără antrenament.
  2. În zilele de antrenament, după efort, în apă, suc sau într-un shake cu proteină.
  3. Nu e nevoie de fază de încărcare cu doze mari.
  4. Bea suficientă apă pe parcursul zilei.

Crește în greutate?

În primele săptămâni, cântarul poate arăta 1–2 kg în plus. Este apă reținută în mușchi, nu grăsime. Creatina nu are calorii.

Ce să cauți pe etichetă

  • 3 g creatină pe porție, doza din mențiunea autorizată;
  • creatină monohidrat, forma cea mai studiată;
  • fără zahăr, arome sau îndulcitori, mai ales dacă o pui în ceai, apă sau iaurt.

Advanced Creatine de la Neutrient bifează toate trei: o măsură de aproximativ 4,5 g conține exact 3 g de creatină monohidrat micronizată, plus taurină, citrulină și magneziu. Nu are arome, coloranți sau îndulcitori. O cutie de 515 g are circa 114 porții, adică aproape patru luni la o măsură pe zi.

Întrebări frecvente

Pot lua creatină dacă iau medicamente? Discută înainte cu medicul. Și pe eticheta produsului scrie: dacă ești sub tratament, se consultă un specialist.

Cât durează până se văd rezultatele? Creatina se acumulează în mușchi în câteva săptămâni de administrare zilnică. Contează să o iei constant și să te antrenezi regulat.

Dacă nu mi se potrivește? Advanced Creatine are garanția banilor înapoi 14 zile, chiar și pentru cutia începută.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

Citește și:

Tot ce trebuie să știi despre creatina

3 Motive pentru care creierul tau se simte epuizat

Creatina fără cofeina

Vezi Advanced Creatine Neutrient pe Botaniq