Te antrenezi după program, la 7 sau la 8 seara, iar un pre-workout cu cofeină îți strică somnul. Veștea bună: nu ai nevoie de stimulente ca să ai un supliment util pentru sală. Cel mai studiat supliment pentru antrenamentele de forță, creatina, nu conține cofeină și nu are efect stimulant.

De ce pre-workout-urile clasice nu merg seara

Multe pre-workout-uri au 150–300 mg de cofeină pe porție, cât 2–3 espresso. Cofeina rămâne activă în organism câteva ore, așa că o doză luată la 18:30 se simte și la miezul nopții. În plus, majoritatea au arome și îndulcitori precum sucraloza sau acesulfamul de potasiu.

Dacă te antrenezi seara, merită să cauți un supliment care să te ajute la sală fără să te țină treaz.

Creatina: suplimentul de sală fără stimulente

Creatina monohidrat e cel mai studiat supliment pentru antrenamentele de forță. Ea nu funcționează ca un stimulent: nu „simți” nimic la 30 de minute după ce o iei. Se acumulează în mușchi în timp, prin administrare zilnică.

Efectul recunoscut oficial în Uniunea Europeană: creatina crește performanța fizică în exerciții succesive, de scurtă durată și intensitate ridicată. Efectul apare la un consum de 3 g pe zi. Exact asta sunt seriile de la sală: eforturi scurte și intense, repetate.

Pentru că nu are cofeină, creatina se poate lua oricând, inclusiv după antrenamentul de seară.

Cum o iei dacă te antrenezi seara

  1. În zilele de antrenament, ia o măsură imediat după sală, în shake-ul de proteină sau în apă.

  2. În zilele libere, ia o măsură oricând în timpul zilei.

  3. Nu e nevoie de fază de încărcare. Important e să o iei constant, zi de zi.

Un singur produs în loc de mai multe

Dacă te gândeai la un pre-workout pentru ingredientele din el, nu pentru cofeină, există și variante combinate. Advanced Creatine de la Neutrient are într-o măsură de 4,5 g:

  • 3 g creatină monohidrat micronizată (200 mesh), doza la care creatina crește performanța în eforturi scurte și intense;

  • 614 mg taurină;

  • 614 mg malat de citrulină;

  • 30 mg magneziu.

Nu conține cofeină sau alte stimulente. Nu are arome, colorant sau îndulcitori, deci nu schimbă gustul shake-ului. O cutie de 515 g are circa 114 porții.

Întrebări frecvente

Creatina mă ține treaz dacă o iau seara? Nu. Creatina nu este un stimulent și nu conține cofeină. O poți lua după antrenamentul de seară.

Advanced Creatine conține cofeină? Nu. Ingredientele sunt creatină monohidrat, taurină, malat de citrulină și malat de magneziu.

Pot să beau o cafea înainte de sală și să iau creatina după? Da, dacă te antrenezi mai devreme și cofeina nu te deranjează. Creatina nu depinde de cofeină ca să acționeze.

Dacă nu-mi place, îl pot returna? Da. Advanced Creatine are garanția banilor înapoi 14 zile, chiar și pentru cutia începută.

Dacă iei medicamente sau ai o afecțiune, întreabă medicul înainte. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată.

Citește și: Creatina nu este doar pentru bărbați

Mituri despre creatină

De ce toată lumea vorbește despre creatină?

Vezi Advanced Creatine Neutrient