Suplimentele și dieta low-FODMAP - ce trebuie să știi

Știai că multe suplimente pentru sănătatea intestinală conțin ingrediente incompatibile cu dieta low-FODMAP? E un detaliu mic, dar poate face o diferență mare.

Ce este dieta low-FODMAP și de ce funcționează

Dieta low-FODMAP a fost dezvoltată de cercetătorii de la Monash University și este în prezent cel mai studiat protocol nutrițional pentru persoanele cu sindrom de intestin iritabil. Funcționează prin limitarea unor zaharuri cu lanț scurt: fructani, GOS, lactoză, fructoză, sorbitol și mannitol, care nu se absorb complet în intestinul subțire.

Când aceste zahăruri ajung în intestinul gros, bacteriile le fermentează rapid, producând gaze și apă în exces. La persoanele cu intestin sensibil, această reacție poate fi amplificată, ducând la balonare, dureri abdominale sau tulburări de tranzit. Dieta low-FODMAP limitează alimentele care conțin aceste zaharuri și este recomandată ca primă linie de intervenție nutrițională în managementul SII de către numeroase asociații internaționale de gastroenterologie. 

Suplimentele - un detaliu pe care mulți îl ignoră

Un aspect pe care mulți îl ignoră - suplimentele alimentare.

Majoritatea oamenilor care țin dietă low-FODMAP sunt foarte atenți la mâncare. Citesc fiecare etichetă, evită grâul, renunță la lactate. Dar rar se gândesc să verifice și suplimentele pe care le iau zilnic.

Multe suplimente pentru sănătatea intestinală conțin fibre prebiotice precum inulina sau fructooligozaharidele (FOS). Acestea sunt ingrediente populare, recunoscute pentru rolul lor în susținerea florei intestinale. Dar sunt și bogate în FODMAP-uri.

Practic, poți ține dieta cu atenție și tot să introduci FODMAP-uri în corp prin suplimentul pe care îl iei zilnic.

Nu toate fibrele prebiotice sunt la fel

Aici e o nuanță importantă pe care mulți nu o știu, nu toate fibrele prebiotice sunt bogate în FODMAP-uri.

PHGG (Guma de Guar Parțial Hidrolizată) este o fibră prebiotică naturală, studiată în peste 100 de studii clinice, cu o caracteristică importantă față de inulină sau FOS, este certificată low-FODMAP de Monash University.

Ce înseamnă asta concret? A fost testată efectiv în laborator de către Monash University și confirmată ca fiind compatibilă cu dieta low-FODMAP.

Ce să cauți când alegi un supliment

Dacă ții dietă low-FODMAP, un lucru important când alegi un supliment pentru sănătatea intestinală: certificarea low-FODMAP de la Monash University.

Aceasta îți confirmă că produsul a fost testat în laborator și că ingredientele sunt compatibile cu dieta ta. O informație utilă mai ales atunci când vrei să te asiguri că tot ce iei zilnic respectă același standard ca și mâncarea ta.

True Biome, un supliment compatibil cu dieta low-FODMAP

True Biome de la Ancient & Brave este unul dintre puținele suplimente pentru sănătatea intestinală certificate low-FODMAP de Monash University disponibile pe piață.

Conține trei ingrediente studiate clinic: PHGG, L-glutamină și postbioticul Lactobacillus plantarum L-137 HK. Fără gust, fără arome artificiale, se dizolvă în orice băutură.

Pentru cei care țin dietă low-FODMAP și vor un supliment pentru sănătatea intestinală compatibil cu stilul lor de viață.